7:00 水 250mL
7:15 朝食 白米＋スーパー大麦 150g、味噌汁、納豆、切り干し大根サラダ 50g
12:00 ホエイプロテイン 20g
12:15 昼食 ダルカレー+ 各種サラダ
18:15 間食 間食 バナナケーキの残り（16分の1)
20:00 夕食 ご飯 150g、鯖の塩焼き（OKストア）、味噌汁、サラダ
（運動）ウォーキング30分、腕立て伏せ＋ブルガリアンスクワット それぞれ計30回
連日、朝ごはんの15分前にプロテインをどのくらい飲んだら血糖値上昇が抑制できるか？を実験していますが、今日はプロテインなしで水だけ。やっぱり食後にグンと血糖値が上がりますが、割とすぐに落ちています。プロテインって効果あるんだなーー。
お昼は逆にホエイプロテイン20gを飲んで、再度ダルカレーに挑戦。昨日は軽く180を超えてましたが、今日は全然上がりません！プロテイン本当にすごい。これからは、血糖値が上がりそうな食事の前には絶対プロテインだな。
晩御飯は、OKストアの冷凍サバの塩焼きand余り物。間食（バナナケーキ）を挟んでセカンドミール効果があったのか、夜ご飯も無難にクリア。ところでOKストアの回し者ではありませんが、冷凍サバ優秀すぎる。今日、何食べようと悩む日に、冷凍庫開けたらこんなに美味しい鯖がいるなんて凄すぎる。オーケーに行ったら大量に仕入れてます。
血糖値は大きく上がらなかったけど、カロリーオーバーな感じがあったで自宅筋トレ大会。最近は腕立て伏せやブルガリアンスクワットが上手にできるようになったので、週１パーソナルトレーニングの合間に自宅筋トレ入れるようにしてます。
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