3月9日ずっと寝てても腹は減るし血糖も上がる

7:00　ホエイプロテイン10g
7:15　朝食　白米110g、味噌汁、納豆、サラダ
8:40 間食　和菓子　
12:30 昼食　ラーメンサラダ、ポンカン、チョコスナック（186 kcal）　　
17:30 夕食　ラーメンサラダ
（運動）なし。ほとんど寝たきり

本日も38.0℃。昨日クライミングに行ったのは完全な失敗でした。本当に身体が動かないーーーという状態になったので、一応クリニックに行って、喘息の薬をもらいつつコロナでもインフルでもないことを確認。最低限の用事を済まして、お昼ご飯を食べてあとは寝ることにしました。

風邪の朝ごはんは、危険っぽいのでまずはホエイプロテインを飲んで防御。そして食欲がないのでごはんを110gに減量。他はいつも通りで味噌汁、納豆、野菜。3月7日のような異常な血糖スパイクはなし！やはり危険な時は、とりあえずプロテインを飲んでおくと良さそうです。

朝食後1時間で甘いものが食べたくなって食後の和菓子・・・やっぱり朝ごはんは150g食べた方が良いのかな。

昼食はラーメンサラダ。ラーメンをさっと茹で、野菜や豆腐と一緒にドレッシングで食べます。結構、ドレッシングをかけちゃうので、見た目と違って決して健康的ではない食べ物になりがちです。カロリーハーフのドレッシングにするか、オリーブオイルとポン酢にしてます。なぜか風邪を引いてから甘いものが食べたい欲求がひどく、食後にポンカンとマツキヨのオートミールチョコ (186 kcal) をプラス。想定通り、血糖値はガツンと上がりましたが、抗えない欲求に負けました。

概算すると、ラーメンサラダの糖質75g、ポンカン13g、チョコ23g。こりゃ糖質多いわ。数値で見ると、改めてお菓子食べないで、ご飯をちゃんと食べた方が良いですね。