7:00 ホエイプロテイン 10g
7:15 朝食 白米＋スーパー大麦 150g＋豚汁＋納豆＋切り干し大根サラダ
13:00 昼食 ZENB細麺を使ったサラダパスタ
16:30 間食 プロテインスナックとみかん
19:00 プロテイン
20:00 夕食 エビのペペロンチーノ＋切り干し大根サラダ
（運動）パーソナルトレーニングで、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、懸垂
かなり良好な血糖値の1日でした。
朝ごはんはいつも通り。実験のために毎日ごはんを150gにしてるけど、これだと12時にお腹が空かなくて食べられないので、明日からは120gくらいにしたいなー。
ランチは、ずっと処理できなくて困ってたZENB。黄色えんどう豆で作ったパスタでタンパク質や食物繊維が多く、体に良いということで買ったのですが・・・・あたたかいパスタで食べたときに正直あまり美味しくなくて、困ったなーと思って放置。でも賞味期限も切れて早く食べないといけないので今日は冷たいサラダパスタで再挑戦。
加工肉はできるだけ避けたいと思ってましたが、冷蔵庫にハムが余ってたので追加。あとは蒸し大豆でタンパク質を補填しました。カロリーハーフのゴマドレッシングでいただきます。
前回、暖かいトマトパスタで食べたときは、麺がグジュグジュしてまずいと思ってましたが、今回は茹でた後、しっかり水で冷やして締めたところ
そうめんみたいで美味しい！
無事に美味しく完食できてよかったです。
お昼が足りなかったようで、ポンカン２個とプロテインスナック。昨日、クライミング中に食べたポンカンは劇的に血糖値をあげたのに、今日はMaxでも130程度。やはり運動中の間食は危ないみたい。
夜は筋トレしてプロテインを飲んだ後、少し遅いですがパスタ晩御飯
100gしっかり食べましたが、ほとんど血糖値は上がらず。このエビパスタ、ワンパンで洗い物も少なく、簡単でめちゃくちゃ美味しいのでおすすめです。毎回、お米に比べてパスタの血糖値の上がりにくさにはびっくりします。
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