7:00 ZAVAS ソイプロテイン 20g＋水 250mL
7:15 朝食 白米＋スーパー大麦 150g、味噌汁、納豆、切り干し大根サラダ 50g
13:00 昼食 ツナトマトパスタ、サラダ（ブロッコリー＆大豆他）
18:00 間食 バナナケーキ
21:30 夕食 セブンイレブン、ツルッと食感 ワンタンスープ ＋バナナケーキ
23:00 ポンカン １個
（運動） リードクライミング
連日、朝ごはんの15分前にプロテインをどのくらい飲んだら血糖値上昇が抑制できるか？を実験していますが、昨日ソイプロテイン10gでは微妙な結果だったので、今日はソイプロテイン20gで再挑戦。
結果、過去一番良いくらいの血糖値上昇抑制効果です。ホエイプロテインかソイプロテインか？筋トレ界隈では、よく話題になっていますが、血糖上昇抑制ではどうなのか？今のところは勝敗はついておらず、ソイプロテインでもホエイプロテインでも20g飲めば良さそうです。腹持ちの体感的な感じではソイプロテインの方が良いかなー。
ところでぶっちゃけ、プロテイン飲んだ後の、ごはん150gは結構しんどい。実験じゃなければごはんの量も減らせるくらいで、プロテイン→お米な朝食は結構良い習慣だと思いました。
ランチはツナトマトサラダとブロッコリー、蓮根やひじきのサラダ。100gでガッツリ食べた感じがありました。食後スパイクはないけど、長時間消化にかかってるなーと感じました。
夜はリードクライミングで、手作りのプロテインバナナケーキを完食で食べたり、晩御飯はセブンで済ませたり。晩御飯が少なすぎて、夜おなかが空いてしまい、ポンカンを夜食で食べたら、まあまあ血糖値上がりました。ちゃんと３食食べた方が良いですね。
コメント