6:00 プロテインバナナケーキ 8分の１
7:20 朝食 白米＋スーパー大麦150g、味噌汁、納豆、サラダ
13:00 プロテイン10g
13:30 昼食 ラーメンサラダ
19:00 夕食 白米＋スーパー大麦150g、味噌汁、鯖の塩焼き、いろんなサラダ
（運動）筋トレ1時間（ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、バーベルショルダープレス、サイドレイズ）
風邪から完全復活！やっぱり寝ると治るなー。5時半くらいに起きて、めっちゃお腹が空いているので食前のプロテインバナナケーキ。しょっちゅう登場するプロテインケーキについてレシピを記載して、カロリーなども計算しました。こちら153 kcalでタンパク質 9.8g、脂質 6.2g、糖質 20.8gとなかなか栄養バランスが良いです。長時間の空腹から最初に食べた物なので、血糖値上がりそうかなーと思いましたが、155くらいで留まってくれました。そして、その後の朝食の血糖値上昇は相当抑制。
筋トレした後、ランチはマイブームのラーメンサラダ。私は一回何かの料理をすると、ブームが来ちゃっておんなじものを何回も食べちゃうんですよね。まあ、食材を使い切る上でも簡単だし、「あれ美味しいなー。もう一回食べよ」ってなっちゃうのです。
ラーメンサラダについて以前から「ぶっちゃけカロリーヤバそうだな」と思っていたので、ドレッシング量なども測定して「Lorraine」というアプリで栄養計算したところ、エネルギー652kcal、タンパク質 30g、脂質 22.1g、糖質 74.9gと無難なカロリーと栄養バランス。よかったー。カボチャを減らしたり、麺を減らしたりZENBみたいなヘルシー麺にすれば、もっと糖質も減らせます。私は運動していて減量が必要な時期ではなく、低糖質ダイエットにする必要はないので、ちょうど良いバランスです。そして、血糖値も150くらいまでの上昇で、2時間後には110くらいまで落ちていて、悪くないランチだと思います。
晩御飯は鯖の塩焼きとお父さんが来た時に作ったサラダのあまりを完食。めちゃくちゃ血糖コントロールが良くて、最大で130いかないくらい凪いでました。ごはんは150gあるのにすごいな！全体的に1日通して食物繊維もタンパク質も多い健康的な食事だったからですかね。あと、風邪治ったのもあるかな。嬉しい！
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