長年、ADHDなんだろうなと思いつつ病院に行ってみようと思わなかった理由は、なんといっても「行動療法がめちゃくちゃ効果があるから」に尽きると思いますので、今回は行動療法について書きたいと思います。「じゃあ、薬飲まなくても困んないんじゃない？」と思われるのではと想像しますが、それは次回書こうと思います。
というわけで本題の行動療法です。
ADHDでお困りの方（ガチじゃなくてもADHD傾向の強い人も）の主な悩みは、
①時間感覚がひどくて、すぐ遅刻したりすっぽかしてしまう。
②物事を先延ばしにして中々始められない
③整理整頓ができない。どこに何があるかわからないし、買い物にいっても何を買うのか忘れてしまう
④大事な物を含めて全てを紛失したり、持っていくのを忘れたりしてしまう
この辺りが４大課題だと思いますが、これらはかなり行動療法で改善すると思います。薬を飲んでみてわかりますが、正直薬より行動療法の方が効き目があると思います。行動療法という言い方をすると、特別な感じがしますが、要は世の中でビジネスマンがよく取り組んでいる「仕組み化」「習慣化」のことです。
「仕事がうまく回らない理由は、個々人の能力ではなく仕組みの問題として、徹底して仕組み化することで解消していく」、という仕事の考え方を自分のことに当てはめ、出来ないことは徹底的に仕組みで乗り切るという作戦です。
これについては、You Tubeバンザイ！アプリバンザイ！ということで、現代には仕組み化の知恵とツールが溢れており、昔に比べてめちゃくちゃライフハックがやりやすくなっていて、私もその恩恵を授かっています。
ADHDの仕組み化の知恵の権化といえば「マコなり社長」です。マコなり社長は、プログラミングスクールなどを立ち上げた起業家かつYou Tuberで有名ですが、ご自身がADHDでもあり、You tubeでもADHDが生き抜くためのライフハックなどを紹介しています。色々ありますが、以下のリンクはADHD傾向で悩む皆様に是非見ていただきたいです。単に使えるライフハックなだけでなく、「それわかる！！」という気持ちで泣き笑いします。
【もう忘れ物しない】「うっかりミス」が一切無くなる究極のライフハック術 10選
https://www.youtube.com/watch?v=JJxChUlC5-Q&t=1147s
ADHDで信頼失ってる会社員が、マコなり社長に「プロADHD」になる方法を教えてもらった
https://www.youtube.com/watch?v=JRVZXy3DLMo&t=307s
【驚愕】なぜADHDの人間は「当たり前」ができないのか？
https://www.youtube.com/watch?v=fZRXe4aAzkg
というわけで、どうしたらADHDの困りごとを仕組み化して解決するかは、ADHDプロのマコなり先生の解説に任せたいと思いますが、私がやっていることをいくつか紹介すると
①②の先延ばし・時間感覚系は
・家事やクライミング、筋トレなどを含め、全ての予定を会社のOutlookに記載する
・Outlookの仕事の各予定にはメモが書いてあり、短い時間で出来るタスクに分けられたTo Doが書いてあって、すぐ取り掛かれる
・1日の終わりに日記を書いて、明日絶対やらなきゃいけないTOP１だけ書いて寝る
・外出して人に会うなどの予定がある場合は、30分前に到着するように移動方法時間も全てOutlookに記載する
という状態を作ることで時間感覚・先延ばし系に対処しています。
③の「脳内も実生活も整理整頓が出来ない」系の悩みは
・Alexaの「買い物リスト」と「やることリスト」をフル活用し、「Alexa、味噌を買い物リストに追加して」など思いついた瞬間にAlexaに覚えてもらい、自分の脳内に留める必要をなくして脳の負荷を下げる
・家は物を増やさないようし、全ての物のしまう場所を決める
・料理、食事、化粧など、行動した後に振り返って出したものをしまう
・洗濯物はたためると思わず、最初からハンガーに干してそのまましまうか、引き出しにつっこむだけで良いことにする
みたいな仕組みを作ることで、かなり解消しています。20代までは家がいつもグシャグシャでしたが、今はどちらかというと整っている家に住んでいると思います。M也さんも、我が家のADHD対策に気づいており「この家ADHD Friendlyだから、俺も片付け出来る」といってました。
④のなくしもの系は
・自分が１つ以上の物を持っていられるとは信じず、全て一つのカバンに入れる
・手に物を持ったままにしないで、すぐしまう
・傘は車移動以外は、原則折り畳み傘しか使わず、濡れててもカバンに入れる
・いつも同じリュックを使い、折り畳み傘から歯ブラシ、充電器まで必要になりそうなものを決まった場所に入れておく
・財布・鍵・IDカードなどには必ずBluetoothのタブをつける
というところですね。でも、やっぱり落とし物を全部克服するのは難しいです！
というわけで現代の知恵＆テクノロジーバンザイです。今に生まれてよかった！
今回のブログは近所の図書館の庭で書いてます。気候が良いと席が埋まりきっちゃうくらい人気。
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