久しぶりにダイエット

＜ゆ＞
アトモキセチンをやめたり、お酒飲んでたりして、４月に49kgだった体重は7月には52kgまで増加・・・・。忙しいし、やること色々あるし、ダイエットの優先順位は低い！と思って好き放題に食べてましたが、お腹周りとか背脂が危険な感じになってきたので、ついにダイエットを始めました。今、50.5〜51kgくらいかな？ちょっと痩せ始めたので、今回のダイエットについて書いてみようと思います。

今回のダイエット目標と方法４箇条

前回のダイエットはブログによると2018年に腸活にトライ！なんと8年前ですね。

そのときは
体重　　51.9㎏→48.6㎏
筋肉量　41.0k→41.3㎏
と６ヶ月かけてなかなか立派なダイエットを達成しています。筋トレしながらお酒をやめて、腸に優しいご飯を食べるというだけのルールでしたが大成功でした。

今回、太る前にInBodyで測った値は48.8kgで筋肉量39.7kg。筋肉量は測定機器やその日の状態によって異なるので、2018年からの筋肉量低下は誤差範囲か加齢に伴って妥当なものだと思います。そこからダラダラお酒を飲んでよく食べて、筋トレもボチボチやって3キロ増までいってしまいました。

今回、ダイエットでどこを目指すかというと

「52kg→50kgでウエイトトレーニングの重量を一切さげない！」

を目指したいです。
というのも、今回は体重を40kg台に戻せる可能性を全く感じていません。４月から3キロ増量する中で、スクワットもベンチプレスも重量が15％以上アップしており、これまで弱かったハムストリングやお尻、胸筋が見てわかるくらい育っています。上着は13号以外着れなくなりました。「ここから元のクライマー体型に戻るのは無理かも！？」と始める前から直感的に諦めてしまうような状態なのです。もう華奢になる日は来ないと思って13号またはメンズMサイズで服を結構買っちゃったし、服を買い換えるのは高いですからね。前回はギリ30代のダイエットだったので、40代のダイエットは1キロ増でもOKとしましょう！

さて、痩せる方法ですが今回のダイエット４箇条は①筋トレ週２回＋クライミング週２回、②玄米をよく噛んで食べる、③まとめ買い料理、④お酒やめる、で進めています。

筋トレ週２回＋クライミング週２回

最近は週１クライマーを脱出して、週１ボルダー週１ルートを目指しています（できてないけど）。でも成長を感じられる筋トレの方が楽しくて、週１回パーソナルトレーニング、週１は家でブルガリアンスクワットと腕立て伏せなどをやってます。筋トレは、隙間時間にちょろっとやるだけなので時間はかからないし、今の生活にぴったりフィットしてます。

「おまえは何を目指してるんだ」

と昌也さんに言われてますが、これまで脳で意識して動かせなかった前鋸筋とかハムストリング、三角筋とか僧帽筋下部に意識が通り、思うように動かせていくのが楽しいんですよねー。ダイエットを始めるまでは週１筋トレでも大丈夫そうでしたが、体重を落とすからには軽い負荷でも良いからもう１日筋トレして、何とかウエイトトレーニングの重量を維持したいです。

玄米をよく噛んで食べる

これはダイエットというか、「みんな大好きヤッシー」のご実家の玄米をいただき、電気圧力鍋で炊飯するようになってから、ただ美味しいから玄米にハマっています。塩をひとつまみ入れて、2時間くらい浸水させて、電気圧力鍋で炊くと、モッチモチのプチプチで食感が美味しすぎて、４合ずつ炊いてますが瞬く間に食べきってます。

美味しいだけでなく、少なめのご飯でお腹いっぱいに感じやすくて、毎朝のお通じが劇的によくなり、よく噛みたくなる味なので、ダイエットに最適！と言いたいけど、美味しくて炭水化物メインの食生活になってしまい、ダイエットに最適かは不明ですが、腸活的には最強です。

今日の朝食。玄米にスーパー大麦を混ぜて、食物繊維たっぷり。たまご入り納豆で何杯でも食べたくなります。これだけ食べると12時まで全くおなかは空きません。っていうかダイエットしてんのか、っていうくらいガッツリ食べてますね・・・

まとめ買い料理

最近、クライミングや仕事に以外にもやりたいことが増えており、ちゃんとした腸活料理をするなんて時間的に厳しいよー！と思い、週末にまとめ買いして作り置きを始めました。大体２種類で具沢山野菜スープと、野菜たっぷりおかずです。

野菜スープは①ミネストローネ、②しょうがとごぼうの中華スープ、③豚汁、のローテーション
野菜のおかずは①切り干し大根サラダ、②野菜の焼き浸し、③ミツバと茗荷、ささみの食べるラー油和え、④れんこん炒め、くらいでローテーション。どれも、毎日食べても美味しいので、土日にまとめて作って１週間かけて食べきってます。